마그네슘 부족현상 어떤 증상일까요
TV에서도 그러고 평소 건강에 관해 관심이 좀 있는 사람은 눈꺼풀이나 눈 밑이 떨리면 마그네슘 부족 해서 그렇다고 합니다. 이 외에는 어떤 증상이 나타날까요? 그리고 혹시 병에 걸리게 되기도 하는 걸까요?
마그네슘 이란
인체에 반드시 필요한 16가지의 필수아미노산 중 하나입니다. 사람의 몸 속에서 약 300종류 이상의 효소 활동을 도우며 뼈와 치아의 형성과 근육의수축 그리고 신경계 기능유지 및 효소 활성화에도 필요한 영양소입니다.
사람의 몸 속에서 발생하고 있는 600이상의 화학반응과 관계가 있는 이 미네랄은 사실 대부분의 사람이 하루 권장량의 반정도만 섭취하고 있습니다. 인스턴트, 가공식품 섭취가 많은 사람은 특히 더 부족현상 겪을 수 있습니다.
마그네슘 부족현상
1. 피로감
칼슘, 인과 함께 몸 속에서 에너지를 만들어내는 효소와 결합해 사람의 의식을 깨끗하게 유지해줍니다. 그런데 부족하게 되면 피곤을 느끼기 쉽게 됩니다. 하지만 피로의 원인은 워낙에 많이 있기 때문에 요즘 자주 피곤하다고 해서 그것이 꼭 마그네슘과 관련이 있는 것은 아닙니다.
2. 근육 경련
칼륨과 칼슘을 세포사이로 운반해 근육과 신경 기능을 조절하는 역할을 담당하는 마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상입니다. 근육이 극도로 흥분하게 되면 근육이 잘게 수축하기도 하고 근육 전체가 수축되기도 하면서 경련 또는 쥐가 내리는 증상 나타납니다.
3. 뼈가 약해진다
약 50~60% 정도의 마그네슘이 뼈에 저장되어 있는데 이것이 조금이라도 부족해지면 골량이 줄어들면서 뼈 상태도 나빠지게 됩니다. 또한 마그네슘의 충분한 섭취가 없으면 비타민D도 영향을 받기 때문에 뼈 건강과 밀접하게 관계됩니다.
4. 두통
체내 신경전달물질 방출과 혈관 수축에도 영향을 미치는 것이 바로 마그네슘입니다. 따라서 부족하게 되면 두통이 나타나게 됩니다.
위와 같은 마그네슘 부족현상 보고 자신에게도 해당된다 싶어서 이 미네랄이 풍부한 음식 검색해서 양껏 먹는다해도 사실 과다섭취가 되지는 안습니다. 우리의 몸은 식품 속에 포함되어 있는 마그네슘의 30~40%정도만 흡수하고 있기 때문입니다.
마그네슘 부족현상 자가진단
◇ 자주 다리에 쥐가 내린다 ◇ 손발이 저린다 ◇ 눈꺼풀이 떨린다 ◇경련 ◇근력저하 ◇고혈압
◇ 근육통이 잦다 ◇ 맥이 빠르다 ◇두통 ◇설사와 변비가 잦다 ◇생리통 ◇ 알콜과 카페인 섭취 ◇ 식욕이 없다 ◇가공식품섭취가 잦다 ◇ 건망증 ◇ 스트레스